Kako izbjeći dobivanje pivskog crijeva

Jedan od najboljih načina za održavanje ravnog trbuha je poduzimanje koraka prema izbjegavanju užasno stvorenih pivskih crijeva. Primjena osnovnog zdravog razuma trebala bi vas držati vitkim, ali tako može dodatno fizička aktivnost i miješanje vaše rutine. Bez obzira na to idete li na šesterokraki abs ili jednostavno želite ravni, mršav trbuh, pridržavajte se ovih pravila i izbjegavajte torbu nadahnutu pivom.
Procijenite svoj trenutni fizički izgled. Jeste li trenutno zadovoljni svojim trenutnim fizičkim stanjem ili trebate izgubiti nekoliko (ili mnogo) kilograma da biste imali tijelo bez piva?
  • Utvrdite da li ste unutar normalnog raspona težine. Iako kalkulator indeksa tjelesne mase (BMI) ne bi trebao biti "krajnji kraj, budite svi", način da utvrdite da li ste spremni (jer ne uzima u obzir zdravlje kardiovaskularnog zdravlja niti mišićnu masu), možda će vam to pružiti s točkom za skok da utvrdite trebate li smršavjeti. Utvrđivanje vašeg BMI vrši se matematičkim proračunom koji uspoređuje vašu visinu s vašom težinom kako bi se utvrdilo jeste li unutar onoga što se smatra zdravom težinom. Za brzi izračun dostupni su brojni BMI kalkulatori ili sami možete izvoditi brojeve (masa u kilogramima 703, podijeljeno s kvadratom vaše visine u inčima). Smatra se da je čitanje BMI od 18,6 do 24,9 u granicama normale. Pogledajte kako izračunati svoj BMI za više detalja.
  • Odjeća odgovara. Jeste li morali povećati veličinu ili dvije u hlačama tijekom posljednjih nekoliko godina? Da li se vaš trbuh „šmirglao“ iznad hlača - znači da li se preliva po vrhu vaših hlača, nalik na vrh muffina? Ako vam se čini da vam se želudac širi, možda je došlo vrijeme da promijenite način prehrane i vježbe.
  • Udobno nosite kupaći kostim? Osjećate li se kao da vam seseks nije previše tijesan ili da nosite remen u području želuca? Želite se osjećati samouvjereno i dobro na plaži, a mlahavi trbuščić može vas obeshrabriti da čak i ne idete.
Pridržavajte se čiste prehrane. Jedan od najboljih načina da se izbjegne dobivanje crijeva za pivo je pridržavanje čiste prehrane. Čista dijeta je ona koja se sastoji od prirodnih, cjelovitih namirnica koje nisu pretjerano prerađene. Primjer čiste prehrane može se sastojati od jedne posluživanja čelične izrezane zobene kaše za doručak, dječje mrkve za užinu, salata od špinata s ocatom i uljem za ručak i komad ribe na žaru s povrćem u paru za večeru.
  • Pogledajte veličine porcija. Odustanite od svojih običnih tanjira za večeru i umjesto toga koristite tanjure salate za svoje glavno jelo. Pažljivo pročitajte naljepnice kako biste pojeli točno jednu porciju.
  • Jedite čisti doručak. Idi sada i pročitaj naljepnicu svoje omiljene žitarice. Ako u sastojcima vidite šećer i biljno ulje, počnite tražiti nešto zdravije. Svako jutro pokušajte s jajetom (prijedlog Tima Ferrisa) ili popijte zobene pahuljice s kriškama svježeg voća. Zdrave žitarice ne bi trebale biti bez šećera i biljnih ulja, poput pšeničnih pahuljica, pšeničnih mekinja, prirodnih granola bez šećera, amarantskih žitarica itd. Ako nema prolaza u vašem supermarketu, provjerite prodavaonicu zdrave hrane. Sjetite se samo da čitate vaše etikete! Žitarice mogu izgledati zdravo na kutiji, ali još uvijek sadrže šećere, soli i masti.
  • Jedite čiste masti koje se ne polažu oko vašeg crijeva. Masti koje se manje mogu skladištiti kao tjelesne masti uključuju masti u EVOO (ekstra djevičansko maslinovo ulje), nemasno meso, plodove mora, orašaste plodove, sjemenke i avokado. Masti koje će vjerojatno pomoći u izgradnji crijeva za pivo uključuju duboku prženu hranu, margarin, prerađene proizvode od masnih masti, peciva, krafne (oprosti!) I mnoge pekarne.
  • Izrežite bijele ugljikohidrate (prerađene ugljikohidrate). Izvadite iz svog bijelog kruha, bijelu tjesteninu, bijelu rižu i proizvode od bijelog brašna iz svog života. Njihova profinjenost i gladak okus rastu vam crijeva za pivo. Prebacite se na integralni kruh, smeđu rižu i integralno / nerafinirano brašno. Budite svjesni da će vaše tijelo izgarati pohranjene ugljikohidrate prije pohranjene masti, što vam može otežati gubitak kilograma.
  • Uključite više proteina u svoju prehranu bez da je sve jedete. Čini se da su neki opsjednuti dijetetski teška dijeta na štetu zdravih ugljikohidrata i masti. Daleko je bolje jesti kvalitetne bjelančevine u malim količinama kako biste se zasitili nego sebi uskratiti cijeli niz hranjivih sastojaka iz svih vrsta zdrave hrane. Izaberite bjelančevine iz onih izvora kao nemasno meso, plodovi mora, mahunarke, nemasni i nemasni mliječni proizvodi, jaja i umjerene količine orašastih plodova.
Razmislite jesti svoju hranu „gola. „Umaci često sadrže puno šećera, natrijuma i aditiva koje vaše tijelo ne treba, a ipak su lukav način da neprimijećeno unesete više kalorija. Ako kupite visokokvalitetne (pa čak i organske) proizvode i meso, možda ćete primijetiti da hrana ima izvrstan okus koristeći samo nekoliko začina umjesto da utopite hranu u umaku. Dobre metode kuhanja kao što su pečenje, kuhanje na pari i lagano umakanje, kao i omogućavanje vremena da se naviknete na okus hrane bez dodavanja začina mogu vam pomoći da se odvojite od takvih dodataka.
  • Naviknite se na čitanje sastojaka. Budite dobro upućeni u ono što ta imena na etiketi znače za vaš želudac. Imajte na umu da se imena mogu prerušiti u sve vrste marketinških pahuljica, pa provjerite na mreži ako niste sigurni što nazivi sastojaka znače. Na primjer, ako vidite naljepnicu koja sadrži saharozu, glukozu i invertni šećer na njoj, upravo vam je rečeno da je procesor u proizvod tijekom proizvodnje tri puta dodao šećer (u različitim oblicima, ali još uvijek sve šećere!)!
Izbacite šećer iz prehrane. Šećer je jedan od najvećih krivca za izgradnju crijeva, a skriven je u gotovo svim prerađenim namirnicama i pićima. Iako će poticanje ovisnosti o šećeru biti teško, na kraju ćete shvatiti da je i svježe voće slađe nakon što ste uklonili rafinirani bijeli šećer. A što se tiče piva u pivskim crijevima, puno je šećera, osim ako ne odaberete verziju sa šećerom. Tečni je šećer i ide vam ravno u želudac.
  • Budite strpljivi prema svojim okusnim pupoljcima. Potrebno je vremena da ih se uvježba na manje slatke ukuse. Pupoljci se obnavljaju svakih nekoliko tjedana, tako da se tu zadržite otprilike mjesec dana postupnih promjena ukusa, a novi će biti sretno obučeni da prihvataju manje šećera (i ostalih dodataka).
  • Koristite začine za poboljšanje slatkoće hrane. (Upotreba Pico De Gallo na naranči, jabukama, lubenicama i drugom voću zapravo pojačava njihovu slatkoću i ukusne okuse!)
  • Imajte više pravog voća umjesto soka od voća, kožnog voća ili slatkih, prerađenih voćnih proizvoda.
Smanjite unos alkohola. Gutljaj piva je takozvan jer su ga prvi primijetili (laici, a ne samo medicinsko bratstvo) u suradnji s onima koji su se prepuštali redovitom i visokom konzumiranju piva. Većina alkohola je visoko kalorična, a sav alkohol je prazna kalorija, a potencijalni prehrambeni kradljivac, što znači da zamjena zdrave hrane alkoholom oduzima tijelu esencijalne hranjive tvari. Ako ste zapravo na dijeti, alkohol bi trebao biti samo minimalan dio. Ako jednostavno pokušavate održati zdravu tjelesnu težinu, konzumaciju alkohola treba smanjiti na minimum.
  • Sa starenjem dolazi do manje sposobnosti da se riješi tog alkohola. Ako ste mladi i mršavi, mogli biste ga trenutno natopiti poput spužve, ali postavljate temelje za tov kasnije i jednog dana probudit ćete se i primijetit ćete promjene koje vam nisu mnogo poput, a to je mnogo teže pomicati se jer se ne metabolizira ili ne kreće kao što ste imali kad ste bili mlađi.
  • Iz prehrane izrežite jedno piće dnevno. Ako sada uživate u tri čaše alkohola, bilo da se radi o pivu, vinu ili žestokim alkoholnim pićima, odaberite samo dvije. Možda odlučite smanjiti ovo na jedan dan nekoliko tjedana kasnije, a zatim smanjite na samo jedno ili dva pića tjedno.
  • Ako vam se koktel više sviđa, odaberite pivo s niskim udjelom ugljikohidrata ili napitak od votke i klupske sode - oboje imaju manje od 100 kalorija po obroku.
  • Pij puno vode! Voda sprečava glad, sprečava vas da jedete više nego što vam treba, poboljšava metabolizam i može odbiti želju za hranom. Plus, dobro je za tebe.
Posvetite najmanje 30 do 45 minuta vježbanju pet ili šest puta tjedno. Vježba može pomoći u toniranju mišića i pokretanju metabolizma. Nađite vježbanje u kojem uživate pa ga ne plašite svaki dan, a ako to znači da je stvar samo šetanja, onda hodajte svaki dan najmanje 20 minuta (povedite najboljeg psećeg prijatelja ako ga imate).
  • Cardio je kralj. Gubitak crijeva u osnovi znači da trebate otjerati masnoću, a nošenje kardio treninga pomoći će vam da brže postignete svoj cilj. Zapamtite, najbolji način da izvučete maksimum iz treninga je da se gurate što je više moguće u malim intervalima. Nećete dobiti sjajnu vježbu šetajući trkačkom stazom. Umjesto toga, pokušajte ubrizgati male izljeve energije između sporih šetnji i izgraditi do duže energije.
  • Uključite dva do tri dana dizanja utega ili kombinirajte kardio i utege za vježbanje s masnoćom. Zna se da mišić pojačava metabolizam pa dodavanje nekoliko dana težine između kardio može pomoći u stvaranju mišićnog tkiva. Osim što ćete izgraditi mišiće, rutina s utezima između kardio dana pomiješat će monotoniju izvođenja istih treninga tijekom cijelog tjedna i omogućiti određenim dijelovima tijela da se odmore dok radite druga područja. Mnogi fitnes centri nude satove s utezima i kardio kombinacijama - također brojni stručnjaci za fitness prodaju rutinske vježbe na DVD-u.
  • Pomiješajte vježbu svakih nekoliko tjedana kako biste potaknuli zbrku mišića. Nakon mjesec dana izvođenja iste vježbe, vaše se tijelo može poravnati. To znači da ne nastavljate s istim rezultatima kao i prethodnih tjedana. Ako se to dogodi, stavite trenutnu vježbu na policu i pokušajte nešto novo. Na primjer, ako trčite, isprobajte klasu spin ili eliptičnog trenera za mjesec dana. Zatim se vratite na trčanje opet.
  • Ako ste šetač, pokušajte hodati 10 000 koraka dnevno. Da biste znali da to postižete, nabavite pedometar ili koristite pedometar ugrađen u neke MP3 playere, iPod-ove i slične digitalne uređaje. Motivacija pedometra izvrstan je instrument samodiscipline i čini hodanje osobno natjecateljskim i zabavnim kao i bilo koja druga vrsta sportske aktivnosti. Pokušajte najmanje 4.000-6.000 koraka neprekidno, a ostatak izraditi tijekom dana.
  • Ne budi kreten na kauču. Kauč ​​krumpir je zloglasan zbog svojih pivnih crijeva upravo zato što ne vježbaju i jedu dok gledaju TV. Neaktivnost + hrana = debljanje (aka pivska crijeva). Malo spuštenost, s vremena na vrijeme, u redu je; svakodnevna aktivnost nije.
Dopustite sebi da varate dan ili obrok jednom tjedno. Čak i najdiscipliniranijoj osobi potreban je dan za varanje ili obrok svaki puta. Omogućavajući vam jedan dan u tjednu obrok ili jedan dan varalice, ostatak vremena ćete se usredotočiti na prehranu. Čak vam može pokazati da više ne želite toliko šećera ili masti ako se pridržavate čiste prehrane jer će vas iznenadna slatkoća zaista pogoditi.
  • Jedite tjedno jedan obrok koji se ne sastoji od više od 1.000 kalorija. Iako je vara ili dan u redu, nemojte divljati. Pazite na kalorije, masti i šećer da biste imali određenu kontrolu nad svojim obrokom za varanje.
  • Ne padajte s vagona u potpunosti ako se varate. Ako neki dijeti ako jednom varaju, zauvijek odustanu od prehrane. Zapamtite, ideja o varanom obroku ili danu omogućuje vam da ostavite svoju redovnu rutinu na vratima i prepustite se razbijanju monotonije jedenja čistih 24/7. Priuštite si obrok, ali nikako nastavite sa svojim redovitim jelima sljedeći dan.
  • Odaberite "pametne" stavke za varanje. Odaberite zdrave alternative za „smeće“ ili prevare. Na primjer, ako žudite za kokicama, zrakom stavite kukuruz i dodajte sprej za masnoću bez lijepljenja i laganu sol, umjesto da idete za filmskom vrstom.
Uz malo strpljenja i discipline, vaš novi cilj postat će vaša stvarnost!
Koliku je količinu bijele riže potrebno uzeti tijekom rada od tri do četiri kilometra dnevno?
Porcija veličine šake.
Hoće li jedenje u restoranima uzrokovati debljanje?
Zapravo ovisi o tome što i koliko jedete. Usredotočite se na zdravu prehranu, bez obzira na to gdje jedete i jedete razumne porcije, a ne da se naduvate.
Radite puno slučajnih kretanja u svom životu, poput uzimanja stepenica umjesto lifta, hodanja umjesto vožnje, vožnje biciklom umjesto da uhvatite autobus, itd.
Budite oprezni tijekom godišnjih odmora; ovo mogu biti vremena balona, ​​zbog prevelikog unosa hrane.
Ako idete na ripped abs, izbjegavajte trošiti previše vremena radeći crunches ili ab posao. Ako radite push up i nešto rade, više je to radi prolijevanja masnoće oko stomačnih mišića kako biste ih vidjeli.
Alkohol usporava gubitak kilograma. Konzumirajte ga umjereno.
Ako imate bilo kakvih nedoumica u vezi s težinom ili načinom prehrane, važno je o tome razgovarati sa svojim uobičajenim zdravstvenim stručnjakom.
Posavjetujte se s liječnikom prije nego što se upustite u novu dijetu i fitnes rutinu.
punctul.com © 2020